初心者のマラソン〜ずぼらな人のための中距離走入門
ここのところ在宅ワークが増えてすっかり体を動かす機会がなくなってしまい、なんとなく体がなまってしまったアナタ。
何年もかけて日々少しずつ太っていってしまい、気付けば〇kg増量してしまったアナタ。
運動した方がよいのは分かっているけど何をしたらいいのかわからないアナタ。
そんな皆さんに今すぐできて低コストな運動、それはマラソン！
「え～、何時間もダラダラ走るのなんて嫌だ～。」
そんな先入観の方も多いと思いますが、まずは今回の記事を読んでいただき、少しでも先入観を払拭していただければと思います。
マラソン＝長距離を走る、ではない
まずはここでいうマラソンとは、いわゆる42.195kmを2時間以上かけて走る例のヤツではない、ということを理解しましょう。
便宜的にマラソンと謳ってはいますが、まずは～5km程度の中距離走をイメージしてもらえばいいのではないでしょうか。
もちろん、趣味が高じてフルマラソン出場、というような方も非常に多いですが、最初のとっかかりとしてはハードルが高すぎるので、そこまでは考えないようにして、まず運動を始めるということに目標に、気楽に走れる距離を走っていくことにしましょう。
マラソンの楽しみって何？
これはマラソンに限らず、運動嫌いの方に多い意見ですね。
「それやってて何が楽しいの？」
という例のヤツですが、そんなことを言っていては何も始まりません。
競技会ではないマラソンの楽しみ、それはまさにランナーの数だけあります。
季節によって移り行く景色を見ながら走るのが好きな人もいれば、街中を走っていて気になるお店を見つけておいて、後で行ってみるという人もいますし、お気に入りのウェアをきて皇居の周りを走るのが楽しいという人がいれば、走った後のビールが最高！という方も。
これらの意見からも分かる通り、マラソンの楽しみ方は人それぞれ、人に迷惑をかけないように最低限のマナーを守っていれば、あとはご自身の好きなように楽しんでもらえばオッケー！
マラソンに必要なものって何？
まずはマラソンに必要なものですが、これは突き詰めていくと
・ランニングシューズ
・水筒
これだけでOK。
あれれ？ウェアは？という声が聞こえてきそうですが、最初のうちは服なんて何でも良いです。適当なTシャツと短パン（ハーフパンツも可）があれば、近所を走る程度であれば十分でしょう。買っただけで使っていなかった何かのスポーツウェアなどがあれば最高です。
さて、シューズを選ぶ際のポイントですが、初心者の場合はあまり軽いモデルを選んでしまうと却って足を痛めてしまう可能性があります。
これは、軽量化モデルというのは軽量化のために必要な機能を最低限までそぎ落としているからであり、足の保護性能という意味では少し劣ってしまうからです。着地時の安定性などを考えても最初のうちは軽量化モデルではないものをお勧めいたします。
あとはサイズも大きめではなくピッタリサイズを選ぶようにしましょう。走っている間に靴の中で足が動いてしまうと余計なところに負荷がかかり、膝などを痛める原因となります。
その他は実際にスポーツ用品店のシューズ売り場で店員さんに相談してもらえれば予算も含めてご自身にピッタリのものが見つかると思います。
https://mokukan.com/choice-my-shoes/次に水筒ですが、これは結構重要で、脱水症状や熱中症を防ぐためにも必ず準備してほしいです。
ペットボトルを都度買っても良いのですが、走っている時に飲みにくかったり持ちにくかったりと、意外と走るのにストレスになってしまいます。
最近は色々なメーカーがランニング用の水筒を販売しているので、実際に持ってみてグリップの感触などを確かめて買われると良いでしょう。
走る前にすることは？
とりあえずシューズと水筒を入手したらランニングコースへGO！と行きたいところですが、走る前にはしっかりストレッチをやりましょう。
膝周りや足首周りは特に入念に行います。
ストレッチのやり方については最近はyoutubeなどでも動画がアップされているのでそちらを参考にしてみてください。
また走るコースについても少し注意が必要です。
始めのうちは近所の広めの公園などでも良いかもしれませんが、そのような場合でも
・路面の凹凸が少ない
・路面のアップダウンが少ない（坂道がない）
・距離を測りやすい
この辺りをチェックポイントとしてコースを選んでいただければよいと思います。
都心の場合は代々木公園や皇居など、ちょうどよい距離のランニングコースがあるのでそういったところから始めるのも良いですね。
ただ、一つ注意していただきたいのは「風景に変化のないまっすぐな道は避けた方が良い」ということです。
これは単純に走っていてつまらないからという理由からですが、そういう視覚的な情報はランニングの際の疲労度に直結しているので、自身でここならば楽しい、と思えるような場所を走るのが良いと思います。
さいごに
さて、今回は全くの初心者の方がマラソンを始める際に気を付けるべき点、最低限必要なもの、ということで、小難しいトレーニングの理論などにはあえて触れてきませんでした。
大事なことはまずは外に出て、それこそ一歩を踏み出すということなので、それさえクリアできれば、あとはめくるめくマラソンの魅力に取りつかれることでしょう。
距離を稼げるようになってきたらさらにマラソンの楽しさは倍増してくるので、最初は5kmを目標に、余裕があったら少しづつ距離を増やしていけると良いですね！