フルマラソン完走を目指す初心者ランナーのマラソンシューズの選び方
健康志向の方が増えてマラソンを始める人も増え始めています。せっかく始めるのならマラソンをするときのシューズにもこだわりたいものです。そこで初心者にはどんなランニングシューズがよいのかを解説していきます。
ランニングシューズとスニーカーとの違い
ランニングシューズとスニーカーとの違いは安定性にあります。ランニングシューズには横の方向に動く機能はありません。ランニングを続けてみようというときはランニングシューズのほうがおすすめです。ランニングシューズには軽さと動きやすい柔らかさ、衝撃の強さと通気性が備わっています。足への負担やケガを防止するためにもランニングするときのシューズは必要になります。
ランニングシューズのレベル
走る人のレベルに合わせてランニングシューズは区分されています。初心者、初級者、中級者、上級者と別れています。
初心者
初心者のおすすめの機能はクッション性と安定性です。これからランニングを始める人、健康のために走る人。週1程度に3〜５キロくらい走る人です。
初級者
初級者のおすすめも初心者と同様、クッション性と安定性です。フルマラソン5時間〜完走を目標にしている人です。週2程度に10〜20キロくらい走る人です。月間50キロ〜100キロくらい走る人です。
中級者
中級者のおすすめは安定性と軽量性です。マラソン大会に出たことがある、フルマラソンは4時間〜4時間30分で完走、週3〜4回程度1回に10〜20キロ程度走っている人です。月間100キロ〜150キロ走る人です。
上級者
上級者のおすすめは軽量性とグリップ力です。フルマラソンはサブ3〜サブ3.5。マラソン大会は上位が目標、月間200キロ以上走る人です。
初心者がランニングシューズを選ぶときのポイント
初心者がラニングシューズを選ぶときのポイントをご紹介します。
自分の足の形・サイズで選ぶ
足長と足囲を測って確認します。親指と小指の付け根を通った周りの長さを測ります。横幅が狭いものや広いものなどの種類があるのでサイズを合わせるようにします。
足の大きさプラス1センチが目安
ランニングシューズに適しているのは自分のサイズより１センチ大きいものを選ぶようにします。ランニングをしたときには体重の約3倍の負荷がかかるといわれているため、足のトラブルをなくすためになります。
履いた時のフィット感
フィット感を確認するのには正しいシューズの履き方をするようにしましょう。シューズのヒモを緩めて足を入れます。かかとをしっかりと合わせてつま先側から順番にひもを締めていきます。最後に２つの穴まで締めたらかかとを少し上げます。つま先に体重を移して紐を結びます。そこでかかとをずらさないようにしましょう。フィット感があれば足が軽く感じます。
クッション性と安定性で選ぶ
シューズにクッション性があることで足を守ります。そのため足への衝撃を和らげるためにクッションが高いシューズを選ぶようにします。やわらかすぎても安定感がないため、安定性も重視しておきましょう。
目的別のランニングシューズの選び方
それぞれの目的にあっているシューズの選び方をご紹介します。
マラソン大会で履くシューズ
マラソン大会に出るために履くランニングシューズは負担がかかりにくいものにしましょう。長時間シューズを履くため通気性が良いもので軽量性、グリップ力、反発性の高いレース用を選びます。
ジョギングをするのに履くシューズ
ゆっくり走るのでランニングと比べて足と地面が接触する時間が長く、着地時の足への衝撃や負担もかかるのでクッション性と安全性に優れている初心者向けのランニングシューズがおすすめです。
ランニングマシンで履くシューズ
ジムや家庭にあるランニングマシンで走る場合は足への衝撃も少ないです。そのためクッション性と軽量性のバランスがよい屋内用のランニングシューズを選ぶようにしましょう。
初心者がランニグシューズを選びときの注意点
初心者が注意してシューズを選ぶポイントをご紹介します。
軽ければいいわけではない
履き心地が軽いと軽快に走れると考える初心者の方も多いです。軽いシューズだからいいというわけではないのです。足にかかるか負担を考えてみると軽さだけを重視した場合衝撃が大きくなってしまうのです。保護性があるもののほうが初心者にはベストになります。
見た目だけで選ばない
一目見て色やデザインが気に入る場合もよくあります。見た目も確かに大切ですが初心者は機能性のほうを重視しなければなりません。機能のないものを選んだ場合はケガなどにつながることもあります。クッション性と安定性さえ重視していれば気に入った色や形のシューズに出会えることもあります。
必ず試着みること
選んだときに一度履いてみることが大事です。少しお店の中を歩いてみて求めている機能にあっているかどうかもチェックしましょう。
ビギナーにおすすめフルマラソン対応ランニングシューズ
フルマラソン完走を目指すビギナーにおすすめのランニングシューズは価格も1万円以上となりますが、ぜひ揃えておきたいです。
アシックス ゲルカヤノ
足全体の厚いクッションとかかとのホールド感が半端ない。フルマラソンを安心して走り切れるシューズです。
実は自分も愛用しいています。特筆すべきはなんといってもかかとのホールド感。クッション性の高いシューズは足の横ブレが出てしまうものですが、このシューズはそのブレをかなり抑えることができます。シューズをみれば見ればわかりますが、かかとの部分に樹脂製のホルダーが取り付けられていて、カカトをしっかりホールドしてくれます。
アシックス GT2000
ビギナーランナーがフルマラソンを走るためのシューズといってもいいかもしれません。マラソン大会ではこのシューズを履いているランナーをめちゃくちゃ見ます。それだけ安心できる性能のシューズです。
ゲルカヤノより軽量に作られており、ややスピードを意識した走りができるシューズです。クッション性やホルード性がゲルカヤノより少し控えめのため、自分の走りが身についているランナーにおすすめです。
ミズノ ウェーブライダー
ゲルカヤノと同じ方向性のシューズです。ゲルカヤノのような樹脂製のホルダーはついてない分軽いですが、ホールド性、クッション性ともに高いシューズでフルマラソン完走を目指すランナーの最初に選ぶシューズとしておすすめです。
まとめ
初心者のランニングシューズの選び方について解説いたしました。まずは初心者にあっている安定性とクッション性で選んでいき慣れてきたら中級へと上がっていくのがよさそうです。ケガを防ぐためにもシューズ選びは重要になるので自身にぴったりなものを履いて走りましょう。