ランナーにおすすめサプリ（GronG BCAA）
運動をする上で特に注意したいことはなんでしょう。
ズバリ故障ですね。怪我をしないことです。怪我をすると走れなくなります。トレーニングができなくなり体を動かさなくなると、あっという間にメタボ体型に戻ってしまいます。中年と言うのはそう言うものです。
また歳をとると怪我が完治するまでに2〜3ヶ月平気でかかりますので、とりわけミドルエイジランナーは怪我をしないことを第一に考えるべきです。
私は去年の青梅マラソンの時、大会直前2週間前のトレーニングでふくらはぎの肉離れを起こしてしまい、泣く泣く棄権した苦い記憶があります。
若い頃のようにすぐに回復はできません。怪我はできる限り避けなければなりません。
そのために、やれることはやっておきたいですね。
筋肉にダメージを残さない
マラソンなど持久運動をするためのエネルギーは、体内の糖質や脂肪を使って作られますがその時必要なのがBCAA（必須アミノ酸）です。
驚くことに、このBCAAは必要な栄養素にもかかわらず体内で作ることができないのです。
そして血液中のBCAAが不足すると私たちの体はエネルギーを作ることができなくなり、代わりに筋肉に含まれるBCAA使ってエネルギーを作り始めるために、筋肉の分解を始めてしまいます。
この状態が続くと筋肉はダメージを受け、筋力の低下や肉離れなどの故障を引き起こしてしまします。
筋肉を良いコンディションで維持するためには、このBCAAの摂取をするのが必須ということになります。
BCAA（必須アミノ酸）で筋肉を守る
ランニングを行う時に、筋力増強に役立つものがBCAAが配合されたサプリメントです。バリン、ロイシン、イソロイシンという３種類のアミノ酸の総称がBCAA （必須アミノ酸） と名付けられています。
運動中には、糖、脂質、血中アミノ酸などをエネルギーとして利用しますが、それらが足りなくなると自らの筋肉を分解してエネルギー源として利用をします。
効率的に筋肉をつけるには、ランニング中に筋肉を分解されることがないように、何らかの対策を講じる必要があります。ランニングをする時には、あらかじめBCAAをサプリメントなので摂取しておくと、筋分解を抑制することができます。
タンパク質を多く含む食べ物でもいいのですが、筋トレ直前に一定量の食事をするのも手間な話です。サプリメントは手軽な栄養補給に役立ちます。食べ物で摂るよりも、サプリメントのほうが体内に吸収されやすいという強みもあります。
肉や卵を摂取すると、胃で分解されてアミノ酸にしてから腸で吸収されるという順番になるので時間を要します。しかし、BCAAのサプリメントならアミノ酸という分解された形で摂取できるため、すぐに消化されて体内に吸収されます。筋肉をつけるために筋トレをしたなら、運動後のBCAAの補給も効果的です。
筋トレ直後に食事をするのはつらいかもしれませんが、サプリメントならお腹が空かなくても摂取しやすく、また準備をする必要がないのですぐに摂取ができます。
身体を支える筋肉を強化したいという人は、筋トレをする時にサプリメント利用して、筋肉のつきやすい体をつくりましょう。
BCAAはサプリで効率よく摂る
そんなBCAAですが、効率よく摂取するにはやはりサプリやドリンクで摂るのがいいと思います。
私が今飲んでいるBCAAサプリをご紹介します。GronG（グロング） BCAAです。
おすすめ理由１
とにかく飲みやすい。風味がついていて本当に飲みやすいです。
オレンジ風味、グリーンアップル風味、グレープ風味、グレープフルーツ風味、マンゴー風味、ヨーグルト風味、レモン風味の7種類のフレーバーから選べます。
私はグレープフルーツ風味を飲んでいますが、飲み味がさっぱりしていて飲みにくさはまったくありません。疲れている時でも一気に飲むことができます。水分補給にも合うと思います。
少々甘い感じですが、そんな時は水量で調整しましょう。私は慣れました。
おすすめ理由２
安いです。
トレーニング前と後で飲むと結構なスピードで消費します。ですから安いのに越したことはないですよね。この商品は他のBCAA含有サプリやドリンクと比較するとかなりリーズナブルだと思います。
おすすめ理由３
簡単に作れる。
プロテインシェーカーに水と一緒にいれて、軽くシェイクするだけで出来上がりです。多少粉末が残る感じがありますが、水量で調整すればOKです。
惜しい点
付属の計量スプーンが中途半端。
1回の量が付属スプーン1.5杯分なんです。スプーン1杯で適量になるようなスプーンをつけられなかったのかと思います。まぁこれも慣れました。
効果は？
正直言うと自分も効果が出ているのかよくわかりません。
ですが、怪我をしないためにできることはなんでもやっておくのが重要だと思い、飲み続けています。
みなさんを一度お試しください。