結果を出すために知っておいてほしいこと
せっかく始めたダイエット。やるからには結果を出したいですね。
確実に結果を出すために、頭に入れておいて欲しいことは３つあります。
知っておいてほしいこと3つ
週に２日は走る
1つ目は、週に２日走るです。
最低週２日、運動する日を作りましょう。
もれなく、健康診断の問診票にある「週に２日以上運動をしているか」という設問に「YES」と答えることができるようになります。
やはり週末に1日だけ走るのでは少ないですね。
週末の土日で２回走るでもいいし、週末１回、平日１回でもいいです。
慣れててきたら、走る日を増やしてもいいと思います。
ただし、毎日走るというのは控えたほうがいいと思います。運動してきた人ならともかく、運動してきてない体ではすぐに故障してしまいます。
無理をせず計画的に進めていきましょう。
３０分は走る
２つ目は、３０分間は走るようにするです。
実際は、１０分くらいのジョギングでも脂肪は燃焼しますが、運動時間が少ないと燃焼する脂肪量も少なくなります。
ダイエット効果を出すためにはやはり、ある程度の時間走る必要があります。
しかし１００メートルも走れない、運動経験なしメタボ中年おじさんが３０分も走れる訳がありません。
歩くよりも少し早いスピードで走り、疲れたらウォーキング。これを繰り返して、３０分体を動かし続けることをしましょう。
だた無理は絶対禁物です。最初は１０分くらいを目標に、徐々に時間を伸ばしていけば良いと思います。
食事制限する
そして３つ目。食事制限です。
ダイエットを成功させるためには、やはりやりたいですね。
摂取するカロリーを今までより少し減らすようにします。そのために少しだけ食事制限です。
食事制限といって思い浮かぶのは、だいたい下の３つになります。
- 食べる量を減らす
- 食べる時間を制限する
- 食べるものを制限する
その中で、私がやった食事制限は、「食べる量を減らす」と「食べる時間を制限する」ですが、一つずつ見ていきましょう。
食べる量を減らす
正確に言うと、食べる量を腹八分目までにします。
メタボ時代は、食事のたびにお腹いっぱい食べていました。これを腹八分目で止めるようにしました。
ついつい食べてしまいますが、まずは最後の一口を止めるところからでいいです。
それを続けていくうちに、自然と腹八分目で止まるようになりました。
食べる時間を制限する
次に、食べる時間です。
具体的に言うと、夜９時以降は食べないようにします。
私は、夜９時以降は水のみにしました。
最初はどうしてもお腹が空いてきます。でもある時から、この空腹を感じる時間が心地よく感じるようになりました。
お腹が空いていると、脂肪を燃焼しているような気がして、自然と空腹を感じる時間も増えていきました。
食べるものを制限する
最後に「食べるものを制限する」ですが、これは実践しませんでした。
理由は２つ。
１つ目は、ダイエットとはいえ、制限ばかりにしてしまうと、辛くて続かないと思いました。なので食べるものくらいは好きなもの食べることにしました。お酒も制限しませんでした。
２つ目は、ジョギングをすることで体力を消耗します。筋肉もダメージを受けます。これらを回復させるためにエネルギーが必要です。必要なエネルギーを摂取するために、食べるものは制限しないことにしました。
最後に
ダイエットとしてジョギングをする以上、体重が減らないと意味がありません。
体を動かすことはもちろん大事ですが、脂肪を蓄えるのを抑えることも意識しましょう。
ポイントは２つ、
- すでについている脂肪を燃焼すること
- 新たに脂肪を蓄積させないこと
これを同時に行うことです。この２つを頭に入れておいてください。